ja jak robie klate to 3Ćwiczenia po 4 serie jak nazie wyciskanie prosta tutaj bez 4 seri tylko od 100kg po 10kg wiecej w kazdej seri az do max. poniej buterfly 4x10 i wyciskanie glowa w dol 4x10 staly ciezar zdarzy sie czasem ze zrobie 3x glowa w dol i pozniej jeszcze 3serie sztangielkami glowa do gory. i tak 2dni w tygondniu aha i szrugsy [...]
Ja np na chwile obecna w glowie mam jedno , jak najszybciej postarac sie cos zarobic , i jak najszybciej wrocic tutaj - wiadomo ze nie chodzi tu o miesiac czy dwa , ale np rok , moze dwa... Chyba 99% wyjeżdżających ma taki plan, na początku przynajmniej Ja też zakładałem, że będę tu dwa lata max, zresztą na początku było mi tu bardzo źle. A [...]
tu masz moja ibize goraco polecam moze nie jest to jakies potwor ziom ale tax na cały rok 150eu heheheh a nie jak w przypadku np punto 1.4 340eu juz masz koszty spalanie hmhm 5-6 litrów a jak trasa to pali tak jak kosiarka..... mam od roku i odpukać nic!!!!! tylko olej wymieniłem heheh kupuj takie cos.....pozatym miałem fiata bravo.....1.4 16v z [...]
[...] posiłku lub zaraz po / Whey Creamy Coctail - max 30 g dziennie Bardzo dziękuję sponsorowi - firmie TREC dzis mam urlop po wzięciu 1 tabletki Trec Life Energgy chodze jak nakręcona, wysprzątałam cała kuchnię, biore sie za mycie okien - trzeba spożytkowac tą energię, do treningu jeszcze 5 godzin :) Zmieniony przez - etrala w dniu [...]
[...] się ,to co było pod ręką hehe i ćwiczyło po piwnicach. Nie pamiętam żeby ktoś wtedy narzekał na ból po propie czy czymkolwiek, a nie wydaje mi się żeby undery wtedy były jakoś znacząco lepsze:-)... Po prostu wiara była mniej rozpieszczona/wrażliwa..nikt nie było narzekania liczył sie efekt hehe:). Sam pamiętam jak zaprawiłem sie winem z [...]
Aaaa... to będę wiedzieć następnym razem. A jeżeli chodzi o ww złożone, mam sobie narzucić restrycje, jakąś ilość max? Bo ja szczerze mówiąc jak robiłam tę sałatkę, to owszem było dużo warzyw, ale bardziej z nastawieniem żeby najeść się kaszą jaglaną (100g). WYMIARY Klata-wys.pach: 0 76,5/ 78,5/ 76,5/ 77/ 77,5/ 77,5 Biust +5 92,5/ 91/ 90/ 91,5/ [...]
Nie zadużo ? 8kaps. dziennie na opakowaniu pisze ze max.4 kaps ;) Więc mysle ze opcja 3x3 jest w sam raz ...:) Ale zrobisz jak uwazasz :) Pzdr Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2008-05-18 21:16:57
[...] płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres to samo co wczesniej Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 to samo Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze 12/10/8 progres bardzo dobrze na mnie działą to cwiczenie ale tylko przy dużym obciazeniu i małej liczbie potórzen Młotki [...]
[...] , nie martw sie rosniecie posladkow jest ograniczone 3 obwody po kolei tak dlugo az zrobisz 1. wznosy kolan do lokci w zwisie x20 2. russian twist na lawce skosnej z obciazeniem (np talerz w wyprostowanych rekach -5kg )x8 na strone 3. V-ups x10 (z obciazeniem jak idzie lekko) Na koniec 1x plank na max. Trzymasz tak dlugo jak dlugo dasz rade.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wiesz moja ulubiona to biała, ale odpada bo masa cukrów, w zasadzie sam cukier, ale już chyba ten słodki nałóg mija i jak będzie mnie ciągnęło do słodyczy to wliczę czasem gorzką Wedla. Wyznajecie zasadę IITYM czy jecie zdrowo? Bo ja staram się zdrowo, ale jak mówię, czasem jakieś 30-40 gram gorzkiej Wedla wpadnie. Lepsze to niż mieć atak na [...]
QUEBLO wiem i przeczytałem wszystko. Diego87 dzięki za odpowiedzi a moglibyście sprawdzić ten plan i powiedzieć czy może być a jak nie to co zmienić? A Nogi : Przysiady 12/10/8 Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po max Klatka : pompki na krzesłach Różne rozstawienie rąk i nóg) 12/10/8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowe 12/10/ Biceps [...]
Ja miałem wybity i jak idzie max i nie mam siły wycisnąć to czuję jak zaczyna się znowu wysuwać do tyłu %-) Dlatego zawsze musi ktoś za mną stać jak robię WL bo czasem nawet przy ostatnich powtórzeniach na śmiesznych kg czuje dyskomfort %-)
[...] sztangą 3s i jeszcze młotkowe mlotkowe 2s / samo młotkowe 2s Dotego jeszcze brzuch i lydki (wspiecia na palce 2s max ) na koniec treningu. I jescze was chciałem sie zapytac jakie mają byc odstepy czasu i jak np mam 2s to np ćw barki biore cięzar 40 kg podnosze go 10 razy druga seria 60 kg i podnosze go 5 razy oto chodzi ? odstępy według [...]
elite od tego jestes zielony zeby madrze pisac, ja nie musze daj zdjecia max zobaczymy jak cie rozwalilo to ph 8 lat cwiczysz to musialo byc konkret przed cyklem ,zobaczymy jak jest teraz
[...] z hantlem leżąc 16kg "21", 16kg "21" 9. Wspiecia na palce stojąc 60kg x 15/12/11 10. Siedząc 40kg x 14/10/9 DC strech Ciężko się było zebrać dzisiaj do treningu, ale jak to w takich dniach właśnie bywa trening wchodzi pięknie i tak też teraz było. Uginanie dodane 2kg HIpy i martwy po 4.5kg Łydki 10kg Reszta mniej więcej tak samo. [...]
Tak jak mówiłem wstawiam zdjęcie z dzisiaj po miesiącu redukcji. Waga niemal taka sama jak w zeszłym tygodniu. 87.9kg Tak to wygląda. Myślcie że pod masę już ok?(max 12-13 tyg na nią mam zaczynając od przyszłego tygodnia) /SFD/2020/2/1/7056d0b772234fd180c79900bc33e6bc.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-02-01 16:14:39
[...] o to chodziło zeby w górnej fazie cwiczenia kiedy pracują same tricepsy napiąc miesnie klatki piersiowej ... to trudne ale powoli szło ] triceps sam robilem ale wg cwiczen jakie mi rozpisal ... wyciąg bloczkowy na gryfie chwytem wąskim 2x8 wyciskanie francuskie hantla zza głowy 2x8 pompki na poreczach 2x8 wyciskanie francuskie do czoła 2x8 [...]
Ile miotów??? No jak ciśnie tyle to może i dochodowy, ale to musi mieć strasznie dużo suk, bo nie można ich za często rozmnażać. Nasza hodowczyni ma chyba max dwa mioty rocznie, zarabia raczej na szkoleniu i hotelu dla psów. Samo wystawianie psów jest kosztowne i czasochłonne, a tego się wymaga od prawdziwych hodowli.
[...] badania wydolnościowe i okazało się że Paawo miał rację a nie tabelki ;-) U mnie próg tlenowy i koniec strefy spokojnych biegów był przy tętnie 159, dokładnie tak jak to czułam na treningach. Próg mleczanowy też wyszedł przy dużej wartości tętna i zupełnie nie pokrywał się z wyliczonymi strefami. Czasem warto poeksperymentować z [...]
spam Polonusów
